景甜一字马(30岁的她身材有多好？在空中)

景甜上演高难度拉筋动作 劈叉下腰秀好身材

夏日来临，全民掀起健身热潮，明星也不例外，保持起身材来更是不遗余力。昨日，正在拍摄电影《长城》的景甜通过微博晒出一组日常的健身照片，并配文：“清晨开工，黄昏拉筋，别吃了，起来hi。”图中，景甜身材纤细但充满力量，一字马、下腰等高难度动作都轻松完成，尽显身体线条美，瘦而健康。

30岁的她身材有多好？在空中

最近的娱乐圈，真是越来越养生了。

不知道大家发现没有，在娱乐圈的每个明星身上，你都能找到“运动”的影子，现在岁月静好、猫狗双全在网络上已经不够了，你还得会运动！会运动的明星，最后都火了。

在最近一档明星运动比赛的节目里，陈小纭就因为体操运动火了一把。

你们还记得《如懿传》里的小可爱惢心吗？她就是陈小纭。

在上周节目当中，曾经作为第一届的亚军的她，表现的十分出色！当她再次报名艺术体操项目，不仅人美体操功底还很扎实，练习时身形舒展姿态灵动，她的空中一字马，看的小瑜十分羡慕。

接下来请欣赏一段优美的体操艺术，顺便给大家“塞把狗粮”。

这到底是哪来的小仙女...这空中一字马是相当标准了~

陈小纭的艺术体操那也是惊艳了一票网友，其实小姐姐艺术体操能跳的这么好，也是因为从小学习芭蕾舞的基础。

但可惜的是，陈小纭有一次跳芭蕾的时候太过劳累诱发了哮喘，最终只能放弃自己的芭蕾舞梦。

女明星的一字马

对于娱乐圈里大多数明星来说，她们在舞蹈方面都有自己独特的境遇，而且对于大多数的女明星而言，她们的一字马是很漂亮的。

黄圣依，之前在《演员的诞生》中，她的表演被群嘲太浮夸，可以说是毫无演技，但是在舞蹈功底方面，让她扳回了一程。之前她也曾展示过自己的舞蹈才华，将脚轻轻松松地掰过头顶，但却远不如空中一字马让人惊艳。

景甜之前在参加一次节目，随随便便的秀了自己的一字马，显得十分的轻松。看得出来景甜的柔软度也是很强的。

或许你会觉得，对于大多数的女明星而言，一字马这种我们普通人看似非常困难的动作，她们做起来也都非常的轻松。其实不然~

王子文就是靠瑜伽的序列拉伸，慢慢练成一字马哒~她的灵气逼人，也可能是靠瑜伽的神秘多年涵养出来的啊……

可以肯定如果她哪天不想演戏了，去当瑜伽老师肯定没问题。

一字马入门

如果你也想练一字马，但是又怕腿“撕”的疼，问问有什么能循序渐进的方式，很好，今天小瑜为大家找到一套一字马的教学，拿走不谢！

今天的体式练习，可以很好的帮助我们进入横叉的状态，还不赶快学起来？

首先蹲立在垫子的一端，将一侧腿部向旁侧打开，保持勾脚的状态。

整个脚趾尖往外转，让小脚趾的位置倒向地面；下方膝关节的位置对抗向上提。

呼气时，让整个髋部向下，一侧手部沿着垫面进行推地；另一侧手推在大腿上，找到屈膝向上的感觉，继续髋部向下沉。

随后进入反侧的练习。

来到站立前屈状态，让脚趾尖朝向正前方；可以借助瑜伽砖，放在手的下方；保持抬起脚的状态，用力向下坐。

向下坐的过程中，用脚掌用力的推地；慢慢让身体向下沉，整个小臂贴靠在垫面上；呼气时，提起骻部向上；在这里停留，3~5组的呼吸。

调整整个身体，对以上的体式，进行重复~

一字马进阶

下面，就开始直接进阶一字马啦~

首先可以借助2块瑜伽砖，放在身体前侧；让双腿分开至极限，脚趾尖指向正前方；双手放在砖块上，延展整个后背。

如果觉得轻松，可以把砖块挪开；小手臂推地，额头轻触地面；保持肩膀向上提，停留2~3分钟。

吸气时，抬起身体向上；再一次将腿部向旁侧划开；这里可利用瑜伽砖撑住；保持手臂向下沉，整个背部稍微拱起。

慢慢的呼气，继续让腿部向两侧打开；让整个脚掌压实在地面。

下一个呼气时，腿部向旁侧打开；感觉膝关节位置好像触碰到地面时；慢慢推起向上，让臀部向后坐。来到广角式，保持脚掌整个回勾的状态；在这里收紧臀部，让臀部向下沉；在这里稍微停留一会。

稳定之后，将腿部回收，准备尝试进入横叉的练习。

将砖块放在身体的前侧，将双腿再一次打开。

呼气，收腹，尝试将骻部向下沉，同时身体向上；慢慢呼气，直接让髋部向下坐。

想要练成一字马，循序渐进的习练一定行！